23 de maio de 2013

Refeições pré e pós treino!


Quando comecei no ginásio o tema 'refeições' foi uma das minhas maiores dificuldades. Simplesmente porque não sabia o que devia comer antes (para não ter azia, vomitar ou sentir-me cheia) e muito menos o que comer depois, para não estragar o esforço realizado...




Então, entre pesquisas, encontrei algum consenso que publico aqui. Isto pode ser útil, não só para quem pratica desporto regularmente mas também para quem faz caminhadas ou exercício físico esporadicamente.

Antes do treino:
É conveniente realizar uma refeição pelo menos 30 minutos antes do treino. Essa refeição deve ser rica em hidratos de carbono e proteínas. De um modo geral: pão branco, iogurte light, cereais... O chocolate preto é sempre um ingrediente adicional capaz de fazer milagres na nossa consciência, sem fazer mal nenhum à linha!



- De manhã:

Deve-se comer nos 30 minutos após acordar para impulsionar o metabolismo.
Aveia, banana e ovos são ótimas opções.

- De tarde:
O snack deve consistir em alimentos de fácil digestão, pobre em fibras e com baixo teor de gordura.
Sandes de pão de cereais, banana, fatias de maça com manteiga de amendoim são boa ideia.

Em cima da hora, uma banana e/ou uma barrita de cereais podem salvar a situação, por isso devem fazer parte da mala de treino!



Depois do treino:
Deve-se comer 30 minutos a uma hora após o treino, isto para que o nosso corpo não comece a consumir massa muscular!
O facto chave - muito importante - está na proteína. Um punhado de amêndoas, batido de fruta com leite magro, fruta com queijo ou com iogurte magro, arroz, feijão e ovos são ideias saborosas e acessíveis.
Menos acessíveis são os batidos de proteína (proteína whey isolada - é o melhor!) mas o preço compensa nas quantidade de doses e no efeito obtido. Eu, sinceramente, enjoei!





Lembrar que nada disto compensa ou substituí uma alimentação saudável e adequada ao nosso dia-a-dia e às nossas necessidades nutricionais!

32 comentários:

  1. Hi!! great post! thank you so much for your ideas! i want to go to gym too!! Kisses!! :)


    http://greatstyling.blogspot.com.es/

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  2. Eu bem precisava seguir isso à risca.. Cada vez estou pior!

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  3. Adorei o post, informações super úteis! :D

    xx MJ
    http://shopaholic-thoughts.blogspot.pt/

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  4. Gostei imenso do post =)
    Inscrevi-me no ginásio, apenas por 2 meses o tempo de ir para a Suiça e ao voltar vou morar para Lisboa..
    Mas, e como viste no meu blog, tornei-me uma verdadeira rainha da comida saudável e estou muito muito muito satisfeita! E nunca pensei ter tanta imaginação para criar diferentes pratos, saladas etc de forma a não enjoar!
    =)

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  5. wwooowww adorei adorei as dicas.. este é sempre o meu dilema!! :) gostei! e estou a seguir.

    Beijinho

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  6. Oh, muito bom para quando começar as minhas caminhadas de Verão. Ahah, vamos lá ver se sigo à risca. :)

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  7. O meu treinador diz que não se deve comer pão! É completamente anti-pão, diz que é a pior coisa que se pode comer, principalmente pão branco!! E eu que adoro pão :)
    Bj S

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  8. Adorei o post até porque me identifiquei bastante :)

    um beijinho*

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  9. Adorei o post, estava precisando disso mesmo kkkkk
    Beijos ♥

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  10. Boas dicas! Vou adoptar a da "banana" que já me tinham dito que era óptima para compensar o exercício físico. Se bem que esta semana me baldei, mas outras semanas virão ;)

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  11. Boas dicas, também ando a tentar fazer dieta :)!!

    www.semjeitonenhum.com

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  12. Bom post, por acaso nunca sabia bem o que é que havia de comer antes e depois, agora já tenho uma ideia :)

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  13. Eu que já sou gordinha se fosse a comer isto tudo OMG!

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  14. Gostei das dicas, sempre tive curiosidade com o que se alimentar qd ir a academia, bjus e otimo fds

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  15. Ando tentada a experimentar a proteína depois do treino...Tu dizes que enjoaste...Foi porquê? Muahs

    douradorosa.blogspot.pt

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  16. Adorei o artigo!! :) Eu tenho de ter muito cuidado com o que como antes, precisamente devido ao que falas no início (azia!! :S)

    Giveaway @ THE GLITTER SIDE

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  17. Tenho whey lá em casa, tenho que me dedicar de corpo e alma :D

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  18. Eu que ando a fazer dieta e estou no ginásio, achei ótimo estes conselhos! :)
    R: Aquilo deve ser uma experiência mesmo ÓTIMA!
    Gostei muito do teu blog, querida. Sigo :)

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  19. é sempre bom saber estas coisas*

    óptimo post*

    Beijocas*

    borboletinhaeabeleza.blogspot.pt

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  20. Sempre ouvi falar em suplementos, mas sempre fiquei de pé atrás com eles... Fariam-me bem utilizar-los quando saio do ginásio?

    www.keepaddictedtolove.blogspot.com

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  21. Atenção... É preciso ver de onde vêm essas recomendações... Normalmente há muitas pessoas que acham que percebem de nutrição, mas depois vai-se a ver...
    1º A refeição pré exercício não deve ter produtos lácteos devido à digestão, em vez de iogurte optem por sumo de fruta e não comam gorduras como a manteiga de amendoim porque também dificulta todo o processo digestivo.
    2º Se não forem atletas de alta competição não tomem suplementos proteicos. Sabiam que a maioria de nós ingere proteína a mais que vai sobrecarregar toda a função renal?
    3º O pão não é nenhum pecado se for comido com moderação. Aliás ao pequeno almoço é uma opção mais saudável e natural do que os cereais. Escolham os de mistura e integrais de preferencia.

    Sou nutricionista, sei do que estou a falar. Tenham apenas bom senso e não entrem em fundamentalismos.

    R de Rita

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  22. obrigada, até vim procurar o post :)
    por acaso, antes do exercício tenho que ter muito cuidado com o que como, porque depois até me dá vontade de vomitar, por isso como sempre pouquinho. depois, tenho esperado sempre 30 minutos, mas como um lanche normal..

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  23. Tenho também um post destes preparado. COncordo com algumas das coisas que dizes, mas outras estou completamente desacordo. O pão branco é das piores coisas que podes comer, seja a que hora for. Há pessoas que desaconselham os lácteos antes, mas isso tem a ver com o organismo de cada um, eu por exemplo dou-me perfeitamente bem. Para quem treina de forma consciente a proteína não traz qualquer tipo de contra-indicação.
    Beijinho.

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    Respostas
    1. Sim, sou nutricionista mas não quero de todo dar a entender que tenho o conhecimento absoluto de nutrição, até porque tenho muito que aprender... Mas para o exercício físico nós precisamos de energia rapidamente disponível para a atividade que estamos a praticar e não é através dos alimentos ricos em proteína que a vamos ter. Os lácteos não são de todo a melhor opção antes do exercício e não é só pela digestão.

      Relativamente aos suplementos de proteína... Vocês sabiam que a quantidade média que deveríamos ingerir POR DIA de carne ou peixe, seria um bife ou posta do tamanho da palma da nossa mão? Quase ninguém faz isto (e eu também não ;))! Se quisermos ir ainda mais ao pormenor as nossas necessidades proteicas são de 0,8g/Kg (de peso)/dia. Agora façam as contas com o vosso peso ou pensem no que comem... Precisamos de proteína extra?!!! Tudo o que ingerirem a mais vai sobrecarregar toda a função renal...

      Relativamente ao pão, é um alimento perfeitamente saudável (e principalmente ao pequeno almoço) se for comido com moderação. Como disse anteriormente dou preferência aos pães mais escuros e desaconselho o pão de forma, porque nada tem de parecido ao pão mais tradicional.

      Espero ajudar...

      R de Rita

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